簡単脚痩せエクササイズのご紹介

モデルのようなスラリと伸びた綺麗な脚に憧れ、ダイエットに取り組む女性は多いことでしょう。
こちらでは、脚が痩せない原因と簡単に出来る脚痩せ方法についてご紹介いたします。

脚が痩せない原因にはいろいろあり、大きく分けて3つの理由を説明いたします。

●●● むくみ ●●●

現代人に多いとされているむくみは、筋肉量が大きく関係しています。体内では水分や栄養、老廃物などが循環しており、老廃物は最終的に体外へ排出されます。

循環は筋肉の動きによるものもあり、筋肉量が少ないと循環することが出来ず一箇所に蓄積されてむくんでしまい、脚が太く見えてしまうのです。

●●● 筋肉太り ●●●

筋肉太りは、元々運動で出来た筋肉が衰え、脂肪へと変わることで脚が太くなります。通常のダイエット方法であるストレッチやエクササイズでは痩せにくいため、ダイエットをしても成果を感じにくいでしょう。
力を入れていない場合でも硬いという場合は、筋肉太りの可能性があります。

●●● 脂肪太り ●●●

肥満の方に多いタイプである脂肪太りは、普段の運動で消費するカロリーよりも摂取量が多いのが原因です。脂肪は筋肉の少ない箇所につきやすいとされており、メリハリのあるスタイルを目指すためには、良質な筋肉をつけ余分な脂肪を減らすことが大切です。

手軽に出来る脚痩せ方法にも様々なものがあります。
いくつかご紹介しますので、参考にしてみてください。

●●● 全てのタイプに適したストレッチ ●●●

ストレッチは、お風呂上がりや就寝前に行いましょう。
体が温まった状態や心身ともにリラックスした状態の就寝前のストレッチは、筋肉を伸ばしやすいです。
凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉のしなやかさを取り戻すことが出来ます。反動や圧力に頼らずゆっくり伸ばし、呼吸を止めないのがポイントです。

●●● 筋肉太りには有酸素運動 ●●●

筋肉への負荷が少ない有酸素運動は、脂肪燃焼に有効です。血糖値が上がって脂肪が燃焼しやすくなるので、食後2時間以上経ってからが良いです。ウォーキングやサイクリング、ヨガ、ピラティスなど、日常生活に有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
脚だけではなく全身に良い影響となるでしょう。

●●● 脂肪太りは自宅で出来るエクササイズ ●●●

脂肪太りのタイプは、仰向けになって手を体の横に添え、両足を天井に上げてかかとを揃えつま先を自分の頭に向けます。この体勢のまま脚を左右にゆっくり大きく開き、ゆっくり元に戻します。
このように、太ももの筋肉をバランス良く動かすようなエクササイズは、脂肪太りのタイプに適しています。テレビを見ながら出来るものであれば、毎日手軽に続けることが出来ます。

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