内側から体を変える　胸式呼吸法をご紹介

体を鍛えることが出来る呼吸法として、胸式呼吸が挙げられます。ジムではトレーニングの一環として取り入れられることも多く、いつまでも美しさを維持したい女性、運動が苦手な女性にもおすすめです。
ダイエットには、胸式呼吸を取り入れてみてはいかがでしょうか。

胸式呼吸は、胸の筋肉を使い肋骨を大きく広げて行う呼吸法で、ピラティスなどのトレーニングで取り入れられています。ラジオ体操の深呼吸をイメージすると分かりやすいでしょう。

副交感神経に働きかけてリラックスを目的とした腹式呼吸に対し、胸式呼吸は交感神経を活発にさせるという働きがあります。交感神経を活発にさせることによって筋肉に緊張という負荷を与えるため、筋肉を鍛える際に効果的な呼吸法と言えます。

胸式呼吸をすることで腹横筋が刺激されます。筋肉が動くことで血流が良くなり、脊椎や骨盤を包んでいる腹横筋が鍛えられることで脊椎と骨盤を元の位置に戻すように働きかけます。胸式呼吸は腹横筋周辺のインナーマッスルも刺激するので、日常生活の動きではなかなか使わない内側の筋肉を鍛えることも出来ます。正しい胸式呼吸を続けることで、脳がすっきりしたり姿勢が良くなったり、他にも様々なメリットあ挙げられます。

胸式呼吸を行う際には、まず鼻からゆっくりと空気を吸い込み、口から静かに吐き出していきます。
空気を吸う際お腹も膨らんでしまうという場合、鎖骨の下あたりに手をあて胸が膨らむのを意識する、または肋骨あたりに手をあてお腹が膨らまないように意識し、同時にお腹を膨らませないように腹筋に力を入れるのがポイントです。健康や美容のためにも、日常生活に胸式呼吸を取り入れてみてはいかがでしょうか。

札幌中央区にあるRefine Bodyは、胸式呼吸によるピラティスを取り入れたパーソナルとレーニングを行うジムです。トレーニング内容や料金、ジムの雰囲気を知りたいという方は、体験レッスンをご利用ください。女性トレーナーも在籍しておりますので、札幌中央区周辺でマンツーマン指導のジムを利用する際は、西11丁目駅近くにあるRefine Bodyへお越しください。

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