札幌中央区にあるピラティススタジオ
パーソナルトレーニングで
しなやかなカラダとココロを手に入れる
こんにちは。賢くキレイを創るピラティススタジオRefineBodyの長谷川です。
ついに北海道へ新幹線がやってきましたね～♪
ミーハー心全開でとりあえず1回は乗ってみたいです(^^)
新幹線の「幹」繋がりという事で
本日は体幹のお話です(笑)
最近は体幹やという言葉はあちこちで
耳にする機会が思います。
体幹って何？？
という方もいらっしゃると思いますので
簡単ご説明をさせて頂きます。
体幹は色々と定義されることがありますが
大きく分けて「広い意味」と「狭い意味」での
違いがあります。
広い意味では
カラダから頭部、両腕、両脚を取り除いた部分です。
一般的に認識されている体幹はこちらかと思います。
狭い意味では
肋骨と骨盤周りの4つの筋肉で構成されている部分を指します。
別の言葉を使うと「インナーユニット」や「コア（核）」
などと言ったりします。
コアは以下の４つの筋肉で構成されています。
【腹横筋】
お腹の周りをバスタオルなどで巻くような形をした筋肉です。
「天然のコルセット筋」と呼ばれたりもします。
腰痛改善の為やウエストサイズをダウンさせたい方等に
たくさん使って頂きたい筋肉です。
【骨盤底筋群】
※骨盤を上から覗き込んだ状態です。
骨盤の下の方は穴が開いていて、そこをハンモックのように覆っています。
バケツに例えると底の部分です。
底がないとバケツの水が抜けてしまうのと一緒で
ここが弱くなると内臓などが引き下がった状態に
なったりしてしまいます。
下腹部のポッコリ感や尿漏れ改善等で
使って頂きたい筋肉です。
【多裂筋】
※画像の一番中心の縦に長くついている筋肉です。
背骨は骨盤の上に
頸椎 7個
胸椎 12個
腰椎 5個
全部で24個が積み木のように重なり
脊柱を構成しています。
骨だけだと安定感が全くなく
ダルマ落としのように少しのズレで
崩れ落ちてしまうのが想像できるかと思います。
この筋肉はその脊柱のズレを起こさないために
活躍してくれる筋肉です。
ぎっくり腰などの腰痛改善や姿勢改善などに
大きく関わってくる筋肉です。
【横隔膜】
横隔膜という名前ですがちゃんとした筋肉です。
肋骨の下にパラショートのようにくっ付いていて
息を吸う時に一番に働かせたい部分です。
この他にも肩・首や肋骨周りなどにも
補助的に吸うための筋肉がありますが
横隔膜をうまく使えない方は
その補助筋を使いすぎてしまい
色々と問題が起きてきます。
呼吸が浅い方やそれによる肩・首コリなどでお悩みの方は
ここで呼吸ができるようになるだけでも改善されたりします。
これらはインナーマッスルと呼ばれる筋肉で
名前の通りカラダの内側にあり、目には見えないので
筋肉のイメージや動きを感じることがとても重要です。
人間が呼吸や立つ・歩く・走るなどの身体動作をする時には
この4つの筋肉がユニットとして働く事が理想となります。
ここがうまく使えないままトレーニングをしても
効果が出ない、痛みが出てしまうなどが多々あります。
RefineBodyではピラティスの動きなどを通して
分かりやすく感じて頂けると思います。
正しい体幹の使い方や動きの理解をしたい方は
お気軽にお問い合わせください(^^)/
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