29日 3月 2016

【背中シャッキリ】エクササイズ

 

 

前回まで猫背についてかいてきました。

 

 

 

前回は猫背になると腕が上がらなく！？

 

 

について書きました！

 

 

前回の記事はこちら

 

 

 

さて、今回は

 

 

その猫背になってしまった背中を

 

 

シャッキリとさせキレイな姿勢を創るムーヴメントを

 

 

ご紹介します。

 

 

【リブゲージアームス】

 

【目的】

 

 

背中の筋肉の強化（僧帽筋中・下）

 

 

肩甲骨の動き（上方回旋）の再教育

 

 

➀頭～お尻まで一直線になるように座ります。

 

 

➁両手で挟んだハーフパイプ（なければタオルでも可）を耳のラインまでバンザイしてきます。

 

ご自身の柔軟性に合わせて肩に負担がないところまであげていきましょう。

 

この時肩がすくみ上がりやすいので気をつけましょう。

 

 

➂、➀の姿勢を意識しながら繰り返します。

 

 

特に肩甲骨周辺（下の方）の筋肉は使いづらく、

 

 

普段からなかなか使ってない所です。

 

 

このムーヴメントをやってみると意外と

 

 

体の沢山の癖を見つける事ができます。

 

 

いつの間にか猫背になってたり

 

 

肩がすくみ上がってるかもしれませんねガーン

 

 

正しいトレーニングをする為に一度

 

 

トレーナーに見てもらいアドバイスを

 

 

もらうのも必要かもしれませんね♫

 

 

是非、やってみてくださいニコニコ

 

 

角田

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