正しい呼吸

こんにちは。RefineBodyトレーナーの長谷川です。

 

昨日は雪が降りましたね！4月に入ってからも降るあたり

流石は北海道といったところでしょうか^^;

 

 

今回は呼吸についてです。

 

 

 

普段ご自分の呼吸を意識したりする事はありますか？

 

 

 

日頃無意識にしている「呼吸」ですが

人のカラダにとって大変重要な機能です。

 

例えば

 

ご飯を数日食べなくても

一晩中寝なくても

 

まぁ何とか過ごす事はできますが

 

呼吸を数時間、いや数分しないだけで

生きていく事はできません(*_*)

 

人の一生は

「呼吸に始まり、呼吸に終わる」

とも言われる位です。

 

 

また、呼吸がカラダに与えてくれるのは

 

ウエストや下っ腹の引き締め

肩こり･腰痛改善

猫背･反り腰など姿勢改善

リラクゼーション

ココロのコントロール

 

など様々な効果もあります。

 

 

ただ

 

それくらい大事な呼吸ですが

私たちはその呼吸を誰から教わるでもなく

今でも当たり前のようにしていますよね？

 

僕もピラティスをするまでは

呼吸の事なんて深く考えた事も

ありませんでした。

 

 

呼吸には大きく分けて２つあります。

 

「腹式呼吸」と「胸式呼吸」

 

腹式呼吸には

コアの筋肉を意識しやすくしたり

リラクゼーションの効果があります。

 

胸式呼吸には

コアを使ったままで呼吸ができるようにしたり

胸(胸郭)周りの柔軟性向上を図ることができます。

 

 

 

(コアの筋肉はこちらをご覧ください)

http://www.refinebody39.com/2016/03/27/体幹の筋肉/

 

 

 

【腹式呼吸】

仰向けに寝て膝を立て、まずは一番リラックスできるポジションをみつけます。

 

 

 

お腹の上に手を当てます。

 

鼻からやさしく、ゆっくりと息を吸い

その吸った空気でお腹を膨らませていきます。

(写真はお腹が膨らんだ状態です)

 

お腹にある風船を膨らませていくイメージを持つと良いですね。

 

 

次に、口から柔らかく長めに息を吐き出し

それと同時に膨らんだお腹を呼吸に合わせて

お腹をへこませていきます。

 

お腹の周りを大きなタオルやコルセットなどで

締めていくイメージです。

 

力任せにお腹に力を入れるのではなく

へこませていきながらお腹の中の方から

力を感じてくるようにします。

 

おしっこを我慢する感覚を持ったりすると

より効果的です。

 

 

 

【胸式呼吸】

これは「ブレストボーン」と言って

胸の上部の動きを感じます。

 

腹式呼吸とは逆にお腹をへこませたまま

鼻から息を吸います。

今度は胸の方に風船があるイメージで行うと良いですね。

 

胸に空気が入ってきて天井方向に手が持ち上がってくる

感覚を感じましょう。

 

息を吐く時も、お腹はへこませたまま吐いていき

手が胸の中に沈んでいくイメージです。

 

 

胸式呼吸の時は特に

肩首に余計力みが出ないように

気をつけましょう。

 

 

 

 

こちらは「リブケージ」といって

胸の下部の動きを感じます。

 

手を中指同士がみぞおちのあたりで

くっつくように置きます。

呼吸の仕方は先ほどと一緒です。

 

吸った時に指先が離れていき

吐いた時に戻る動きを感じましょう。

 

 

２つとも動きを感じれたら

それを同時に行えるようにも

チャレンジしてみてください(^^)

 

 

 

よく

ヨガは腹式、ピラティスは胸式

どちらが正しいの？

 

と言われたりもします。

 

 

世の中には色々な呼吸法がありますが

どちらかが正解不正解とかは基本的にないと思いますので

目的に合わせたものを選びましょう。

 

 

 

比較的に呼吸の変化は感じやすいですし

運動が苦手な方でも簡単に取り組めるので

是非お試し頂きたいですね。

 

成人は平均して１日に２万回前後呼吸をすると

言われていますので１回１回の呼吸が

正しく取れるようになるだけでも

今お持ちのお悩みが解消されるかもしれません(^^)

 

 

正しい呼吸の仕方やポイントを知りたい方は

是非一度体験レッスンを受けてみて下さい(^^)/

 

 

 

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