デスクワークのデメリット④猫背によるデコルテラインの崩れ、顔のむくみ

デスクワーク姿勢への対処法もいよいよ最終回です

 

これまでの記事一覧

 

①デスクワークで眠ったお尻を目覚めさせよう！

②デスクワークで曲がりっぱなしの膝をすらっと伸ばそう！

③デスクワーク「二の腕たるみとさよならするために」

 

これまで、股関節、膝、肘にフォーカスしてお話させて頂きましたが

最終回の今日は「背骨」についてです。

 

デスクワークをしていると

気づけば背中が丸くなります（いわゆる猫背になります）

背骨の中でも、とくに胸椎が丸まってきます。

 

そして背中が丸まってくると、頭が前に出て

スイカ程ある重さのある頭を支えるために、

首や肩の筋肉は悲鳴を上げます。

 

首の頚椎、腰の腰椎に挟まれた胸の胸椎

背骨の中でも数が一番多いってご存知でしたか??

 

この、一番数が多い胸の背骨の動きが悪くなることで

首や腰に負担がかかって不調を抱えている方も

沢山いらっしゃいます

 

さらには背中が丸まってくることで

 

・呼吸が浅くなる

・姿勢的にバストが下がって見える

・胸の緊張により、デコルテラインが滞る

・リンパの流れが悪くなることで、肩こりや顔のむくみにもつながる

 

などなどの良くないことも起こりやすくなります

 

今回は「背骨（胸椎）」でお話させていただきますが

背骨が動くと骨盤、肩甲骨、上腕、様々な部位が連鎖をし動きます

 

語ればきりがないのですが・・・

 

ぜひ、「背中を丸めたときに肩甲骨がどう動くか？」をチェックしてみて下さいね♪

 

背中が丸まると、肩甲骨は外に開き、

腕は内側へくるんとまわり、肩が前に入ってくると思います

 

背中が丸まった姿勢でいるということは

 

体の後ろ側にある筋肉は引っ張られ

体の前側にある筋肉は縮んだ状態になります

 

体の後ろ側にある筋肉＝脊柱起立筋、広背筋、菱形筋、僧帽筋中部・下部

体の前側にある筋肉＝大胸筋、小胸筋、腹筋群

 

ざっくりですが、こんな感じです

 

デスクワークをしながら胴体をくねくねする方はいらっしゃらないですよね？ 

 

長時間動きがなかった組織は硬くなります（いわゆるコリとかハリの出来上がりです）

 

「背骨のびのび運動♪」

 

ピラティスではCat（上）とSwan(下)と呼ばれます。

 

鼻から息を吸いながら背筋を伸ばし（腰ではなく胸を反らせる意識）

息を吐きながら背中と腰を丸めていきます（Catの場合）

 

正確には、脊柱の伸展屈曲と骨盤の前傾後傾

さらには肩甲骨の内外転・拳上や下制、上腕の内外旋なども関わってくる訳ですね(^^)

デスクワークで凝り固まったお身体を沢山動かしていきましょう！

 

体が硬まる30分おきに背骨をくねくね♪

周りから見たら怪しいですが、カラダにとってはHappyなことです！

 

デスクワークをして下さる方がいるから

様々なサービスを受けたり、商品を買ったり、いまの世の中がある訳ですが、

 

座っていることって本当に体に悪いです・・

体に悪いということは心にも良い影響はありません。

 

だからこそ、対処法を知り、実践し、

ココロもカラダもHappyな状態で、仕事に打ち込んで頂きたい

 

いち運動指導者としてそう想います

 

運動不足は様々な不調を引き起こし

体調不良や精神的な不調に陥ってしまうことがあります

ちょっとした意識の違いが、大きな未来の差につながります

 

「何か特別なことを沢山ではなく、いま（日々）出来ることを少しずつ」

 

皆さんの日常がエクササイズになり

一人でも多くの方が健幸で、毎日を過ごせることを願っています

 

いつもお読み下さって、ありがとうございます♪

 

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