こんにちは、
賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオRefine Bodyトレーナーの角田です。
早速ですが片足立ちで立ってみて15秒間バランスは取れますか？
走ってる時、歩いてる時、階段を上がる時、必ずと言っていいほどこの局面に似た動きをしていると思います。
この時、体ではどこでどの様にバランスをとっているでしょうか？
評価すると、お尻（臀部）が弱いのか？
足首（足関節）が不安定なのか？体幹？バランス感覚？様々な事が考えられます。
【大事なのは体幹？バランス感覚？】
色々な事が考えられる中で
体幹もバランス感覚もどちらも大切な要素だと思います。
しかもこの姿勢は前後左右4方向からバランスをとって立たなければいけません。
この様に私たちは日常生活のなかで体を3Dに使い、色んな力の方向に抵抗しながら真っ直ぐと立とうとしてます。
【前後の体幹だけではダメ？】
生活している中で私たちは、前後方向にだけ動いて生活はしていません。
生活化において色んな方向に動いています。
縦横斜め、動きは自由自在です。
自身で気づかないくらいふらふら歩いていないかもしれませんし、真っ直ぐ立っていない可能性もあります。
そして、普段運動している方でも意外とトレーニングを怠りがちなのが側面の感覚、サイドのトレーニングです。
【安定性を高める。サイドプランク】
頭からお尻まで一直線になる様に横向きになります。
肘は肩の真下に置き、下の肘と膝で地面に反発し上体をあげていきます。
この時、猫背になったり、腰が反っていないか確認します。
30秒～1分を目安にキープしてみます。
【バランスのとれた姿勢】
脇腹やサイドの感覚がしっかりとしてくると、
歩いている時のふらつきや片足立ちの時の安定性が増してきます。
普段全く運動しない方、
運動しているけどパターンで運動している方、
まずは、評価をしてもらいそれにあったトレーニングプランを提供してもらうのも一つの手段です。
気になる方は是非お問い合わせください！！
角田
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