08日 7月 2016

キレイな姿勢を目指して【お腹編】

こんにちは、賢くキレイを創るパーソナルトレーニングスタジオRefine Bodyトレーナーの角田です。

 

 

夏になると薄着になり体のラインが気になる季節だと思います。

 

 

特にお腹が…なんて言って頑張って腹筋をしようと思っている方も多いかと思います。

 

お腹を鍛えると言ってもいろいろな鍛え方があります。

 

筋肉を縮めて効かせるのか？

 

筋肉を伸ばして効かせるのか？

 

何が目的でどんな姿勢だからこのお腹のトレーニングをしている。

 

なーんてとこまでわかると理想の体（姿勢）になりやすいです。

 

 

筋肉は伸びて効いたほうが力の発揮は強いです。（エキセントリック）

 

トレーニングにおいて縮めて効かせる事と伸ばして効かせる事の両方使えてたほうが機能的です。

 

 

体を上手にコントロールして機能的な体にしていきましょう！

 

今回は下っ腹に効かせたい！
そんな方にオススメのエクササイズです。
腹筋のバリエーションを増やしたい方
キレイな姿勢を創りたい方オススメです。

 


①頭からお尻まで一直線になる様に床に座ります。この時、腰にミニボールを置いておきます。（なければクッションなどで代用）

 

 

②息を吐きながら、下腹部からボールを押し、背骨を１つ１つ曲げて上体を後ろに倒していきましょう。

 

※この時肩に力が入らないように気をつけましょう。

 

 

自分の体がどのように動いているか感じる事が大切です。

 

まずは動いてみて自分の動きを観察してみてはいかがでしょうか？

 

難しい点があればご相談ください。

 

 

角田

 

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