30日 3月 2017

綺麗な姿勢を目指して【立位、股関節編】

こんにちは、トレーナーの角田です。
久しぶりのトレーニングのネタを書きたいと思います。
最近注目をされている大腰筋。

上の図でみてお分かりの通り、腰椎を支えるように厚く太く付いております。

この筋肉は股関節を曲げた時（屈曲時）に使われる筋肉です。
腸腰筋は姿勢を保持するのにとても大切なんです！
って前回のブログでも紹介しておりますのでご確認ください。
 
 
今回は前回のトレーニングの立位編です。
前回のトレーニングを立位でやるとどうなるだろう？と言う所を今回はご紹介します。

 

1.頭からお尻まで一直線に立ちます。

後頭部、背中、お尻で壁を押している感覚をもち
重心は少しかかと重心を保ちましょう。
2.一直線を保ちながら、ももをおへその高さまで持ち上げていきましょう。
※この時、お尻背中が壁から離れないように意識してみてください。
3.反対側の足は床を押すイメージで一直線を保ちます。
姿勢が崩れないように交互にあげていきましょう。
一見簡単に見えて結構キツイトレーニングです！
自分の姿勢と向き合えるチャンスですね♫
・歩いていてつまずきやすい方。
・ももの前をたくさん使ってしまう方
・お腹を引き締めたい方
オススメのトレーニングです！
一度ご自身の姿勢をチェックしてからエクササイズするのも大切ですよ！
トレーナーにご相談ください！(^^)
角田

 

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カテゴリ： 姿勢, 姿勢改善, 綺麗な姿勢

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